안녕하세요. 수풀림한의원의 대표 원장인 한의사 이정환 입니다.
가장 좋은 다이어트 방법은 무엇인가요? 다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 움직이는 것이다. 상황상 그렇게 할 수 없는 경우 어떻게 해야 합니까? 많은 사람들이 적게 먹고 많이 움직이는 것이 다이어트에 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있는 것 같습니다. . 물론 이것이 사실이지만 상황과 상황에 따라 그 방법을 할 수 없는 사람들이 있습니다. 이런 분들을 위해 단순히 양을 줄이고 땀을 흘리는 것이 아닌, 체지방을 빼기 위해 몸 속을 변화시키는 스마트한 다이어트 방법이 있습니다. 대표적인 방법은 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 조절하는 것이다. 오늘은 혈당 조절에 도움이 되는 ‘저GI 식품’을 추천해드리고 싶습니다.
https://thumbnews.nateimg.co.kr/view610///news.nateimg.co.kr/orgImg/ts/2019/03/27/605620_291104_830_org.jpg안녕하세요 다이어트 한약에 대한 리뷰와 한의사의 조언입니다. 건강하고 지속가능한 다이어트를 지향하는 수풀림한의원 원장 이정환입니다. 지금 이 글을… blog.naver.com 비만의 원인: 고혈당? 혈당(GI)은 혈액에 포함된 포도당의 농도를 나타냅니다. 체내에서 포도당으로 분해되는 음식을 섭취하면 혈당 수치가 높아집니다. 이때, 높아진 혈당 수치를 낮추기 위해 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데, 인슐린은 포도당을 신체의 각 세포에 분배하여 에너지로 사용합니다. 그러나 이 사용 후에도 포도당이 남아 있으면 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장됩니다. 그러나 이때 저장된 글리코겐의 양이 저장량을 초과하게 되면 지방으로 전환되어 체내에 체지방으로 축적되기 시작한다. 혈당 급상승이 체중 증가를 일으키는 이유 혈당 급상승은 폭죽이 빠르게 날아가는 것처럼 식사 후 혈당이 급격하게 오르락내리락하는 현상으로, 과도한 인슐린 분비를 유발합니다. 그리고 인슐린이 오르락내리락하는 현상이 여러 번 반복되면 포도당이 지방으로 전환되어 체내에 축적되어 비만으로 이어질 수 있다. 또한, 인슐린이 과다분비되어 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 낮추기 위해 아무리 많은 인슐린을 만들어도 포도당이 세포 속으로 흡수되지 않고 지방으로 축적되게 됩니다. 이로 인해 지방을 잘 저장(살이 찌는) 체질이 됩니다. 혈당 급상승 관리 방법, GI 지수가 낮은 음식 혈당 급상승을 관리하는 가장 기본적인 방법은 식습관을 조절하는 것입니다. GI 지수가 낮은 식품은 체내에서 천천히 소화, 흡수되기 때문에 혈당 조절에 좋습니다. 지금부터 GI지수가 낮은 식품에 대해 알려드리겠습니다. GI 지수가 낮은 식품 GI 지수가 55 이하인 식품 : 고구마(55), 바나나(52), 포도(46), 양배추(26), 사과(36), 귤(33), 토마토(30) , 버섯(29) ), 우유(25), 미역(16), 구운밤(54), 호박찜(52), 쌀국수(52), 소면(49), 일반음식=56~69일 경우 카스텔라 (69), 보리밥(66), 파인애플(66), 파스타(65), 호밀빵(64), 아이스크림(63), 페이스트리(59), 머핀(59), 감자칩(60) 고식품 = 70이상이면 바게트(93), 살밥(92), 도넛(86), 떡(85), 우동(85), 찹쌀(80), 옥수수(75), 라면(73), 팝콘(72) . 체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 알려드리겠습니다. 농촌진흥청에서 선정한 혈당지수 낮추기에 좋은 식품 1) 잡곡, 통곡물잡곡, 통곡물에는 베타글루칸이 함유되어 있어 포도당의 흡수를 지연시킵니다. 베타글루칸은 간 수치와 혈중 콜레스테롤을 낮추고 장 운동성을 증가시킵니다. 또한 음식이 장을 통과하는 데 걸리는 시간을 늘려 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 2) 버섯에는 베타글루칸과 식이섬유도 많이 함유되어 있습니다. 팽이버섯, 느타리버섯, 양송이버섯, 표고버섯 등은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 지질 대사를 개선합니다. ※지질대사 = 우리 몸에서 에너지를 얻기 위해 일어나는 합성과정. 또한 식이섬유가 많이 함유되어 있어 과식을 막아주고, 대장에 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 3) 야채 야채에는 몸에서 소화되지 않는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유가 거의 없는 정제된 탄수화물의 경우 포도당이 빨리 흡수되어 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 야채에는 식이섬유가 풍부해 포도당 흡수를 늦추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 4) 과일과일에는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다. 이는 소화 속도를 늦추고 포만감을 오랫동안 유지하며 혈당 수치를 부드럽게 높이는 데 도움이 됩니다. ※배(35.7), 사과(36), 골드키위(48), 감(48), 포도(48.1) 혈당지수를 낮추는 5가지 먹는 방법1. 정제되지 않은 탄수화물을 적당량 섭취하세요. 혈당지수가 낮은 식품으로 분류되는 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하면 혈당지수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 당 수치가 높다면 정제된 빵, 감자튀김, 파스타 등의 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기 식이섬유가 풍부한 음식을 식사 전에 섭취하면 혈당 수치가 과도하게 치솟는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 체내에 흡수되지 않는 성질을 가지고 있어 포만감을 유지하면서도 칼로리가 제로이기 때문에 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 장 건강을 개선하고 변비를 예방하며 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 합니다. 3. 조리법에 주목하세요. 같은 재료라도 어떻게 조리하느냐에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 다릅니다. 음식 조리 시간을 최소화하고 재료를 더 큰 크기로 조리하는 것이 도움이 됩니다. 4. 요리할 때 식초, 레몬즙 등 산을 첨가하세요. 산이 함유된 식품은 위장관 배출 시간을 지연시켜 혈당 반응 속도를 늦춥니다. 음식을 조리할 때 식초, 레몬 등을 뿌리거나 산성 드레싱을 사용하는 것이 좋다. 농촌진흥청 참고자료 : 건강한 식습관을 위해서는 몸의 기능을 아는 것이 좋습니다. 오늘은 GI지수에 대해 알아봤습니다. 건강한 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 생활 속에서 내가 할 수 있는 것을 꾸준히 교정하는 것이라고 생각합니다. 몸의 기능과 건강에 도움이 되는 생활습관에 관심이 있다면, 건강한 방법으로 체중을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 이것으로 오늘의 글을 마치겠습니다. 감사합니다 (함께 읽으면 좋은 글) 안녕하세요, 건강한 다이어트를 위해 먼저 확인해야 할 몸의 문제점은 무엇인가요? 수풀림한의원 대표원장이자 한의사 이정환 입니다. 오늘은 살이 쪘다면 한 번쯤은 확인해봐야지… blog.naver.com 다이어트한의원 한약으로 40kg대 살찌는 방법은? 다이어트에 있어 체중 감량도 중요하지만 사실 중요한 것은 감량의 질이다. 안녕하세요. 부시… blog.naver.com